Diese Workouts und Rennen
erwarten Dich

Workouts: Dienstag 18:45 Uhr
Talent-Races: Mittwoch 19:40 Uhr

5. November: GCA Renn-Tempotraining in & out der FTP
Ein Tempotraining für alle, die wissen wollen, wie man die Wettkampfhärte verbessert, die Schwellenleistung hebt und im anaeroben Bereich trainiert.

WORKOUT
Anschnallen, heute erhöhen wir das Tempo! Mit gezielten Tempointervallen in unterschiedlichen Längen, Trittfrequenzen und wechselnden Intensitäten, wollen wir Dir Tempohärte antrainieren. Dafür lassen wir Deinen Körper im Bereich des anaeroben Stoffwechsels arbeiten. Wir zeigen dir an verschiedensten Trainingsformen beispielhaft, wie du im (Renn-) Tempobereich trainierst.

POWER ON!
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12. November: GCA Leadout-Training
Ein Leadout-Training für alle, die wissen wollen, wie Sprintzüge im Straßenradsport einen Leadout trainieren und Lust auf einen Powerworkout haben.

WORKOUT
Anschnallen und den Gurt richtig festziehen, in diesem Workout steigern wir das Tempo auf den maximalen Speed! Stell Dir vor, Du bist Teil eines Sprintzuges auf einer Flachetappe und fährst für Deinen Sprinter bis auf die letzten Meter den Sprint an. 3km vor dem Ziel geht es los: Fünf Minuten lang wird das Tempo kontinuierlich auf bis zu 150% Deiner FTP hochgetrieben. Nach dem Passieren der 1.000 Metermarke, der „Flamme Rouge“, wird das maximale Tempo erreicht und 30 Sekunden auf Deinem höchstem Niveau gehalten.

ALL-OUT & RIDE ON!
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19. November GCA Bergtraining #2
Dieses Workout ist ein Schluesseltraining fuer alle Radsportler, denn Radsport ist eine KRAFTAUSDAUER Sportart. Genau daran arbeiten wir.

WORKOUT

Schuhe festziehen – es kommt Druck aufs Pedal. Mit gezielten Kraftintervallen, die wir mit einer niedrigen Trittfrequenz (50-70 U/min) und einer wechselnden Intensität unterhalb Deiner FTP fahren. So können wir den Krafteinsatz einer höheren Dauerleistung simulieren, um Deinen Körper und Dein motorisches System auf die spezifische Belastung längerer Anstiege vorzubereiten. Wir steigern in diesem Workout die Bergintervalle von 3 bis auf 6min und es wird immer einen ticken schwieriger. Danach beschleunigen wir noch ein paar Mal die Trittfrequenz und bringen wieder Schwung in die Beine.

POWER ON!
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GCA Talent-Races

Rennkurse und Formate

London, Flach + Sprint, 25.9 Km
Ein flacher Stadtkurs mit einer Sprintankunft im Feld oder einer Ausreißergruppe soll uns Dein taktisches Verständnis zeigen, wie Du Dich kraftschonend in der Gruppe bewegst, Tempoverschärfungen mitgehst und den finalen Sprint fährst.

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Innsbruck, KOM after Party, 37 Km
Deine Bergqualitäten testen wir am 7,4 Km langen und 400 Hm hohen Anstieg der Straßenrad Weltmeisterschaft 2018 in Innsbruck. Aber Vorsicht, davor werden drei Runden des Innsbruck Rings durchfahren. Halte Deine Kräfte bis zum Anstieg zusammen und bringe Dich gut in Position. Denn ab Ausgang Innsbruck heißt es: FEUER FREI und jeder fährt so schnell er kann. Ab dann zählen nur noch Deine Watt pro Kilogramm und Kämpferqualitäten.

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Yorkshire, Klassikerkurs, 27.6 Km
Auf dem Kurs der Straßenrad Weltmeisterschaft 2019 findet unser Klassiker-Rundstreckenrennen statt. Die 13,8 Kilometer und 264 Höhenmeter müssen zweimal durchfahren werden. Damit ist auch Stehvermögen und eine gekonnte Krafteinteilung gefragt.

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New York, Shorttrack, 2.8 Km
Shorttrack - und mit Sicherheit Deine härteste Herausforderung der Woche. Fahr Dich gut warm, denn es geht direkt Vollgas los, kein Einrollen und kein Kräfte einteilen. Wer hier brilliert, für den ist eine Karriere auf der Bahn nicht mehr weit weg!

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